食べ過ぎた次の日の食事は…?【翌日に補いたい栄養】☆

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<食べ過ぎ飲みすぎの翌日>

本日は

暴飲暴食の翌日の食事はどうすればいいか

というお話です。

食生活が乱れる年末年始のタイミングで

管理栄養士の圓尾さんが動画を上げてくれていたので学んでいきましょう。

 


【管理栄養士が解説】暴飲暴食してしまった次の日のリカバリー食

 

 ・暴飲暴食のあとはどんなことを心がけるのか?

・どんな食べ物を避けてどんな食べ物を摂るのか

・管理栄養士オススメのサプリ

といった内容になっています。

 

<食べない>

食べ過ぎ飲み過ぎの後も真面目な人は

しっかりした食事をとろうとしがち…

でも心がけたいのは

食べない

ということ。

胃が疲れているのに無理に食べる必要はありません。

人間は1日くらい食べなくても全然問題ありませんので、

胃腸を休めてあげましょう。

胃が空っぽだと調子が出ない人は飲み物だけでもOKです。

食べるとしたら

・胃に優しいもの

・温かいもの

・液体

 がいいですね。

 

例:

白湯

昆布茶・葛湯・生姜湯

甘酒

おかゆ

果物

 

 

<摂りすぎたものを控える>

ご馳走ばかり食べていると当然栄養が偏ります。

ありがちなのは

肉と脂質

の摂り過ぎです。

洋食や洋菓子ってかなり油を使いますからね。

 次の日の料理を検討するなら調理法は

生・蒸す・焼く

 がいいでしょう。

この辺りは和ごはんが強いですね。

 

<不足しているものを補う>

 逆に不足しがちな栄養素を摂ることも大切です。

とくにビタミン・ミネラル・食物繊維が不足しがちなので

「まごわやさしいこ」

を心がけましょう。

これは食品の頭文字をとった言葉で

 

まめ

ごま

はっこうしょくひん

やさい

さかな

しいたけ

いも

こんぶ

 

を表しています。

これらの食品を積極的に摂っていきたいですね。

 

<管理栄養士がすすめるサプリメント>

 食品で摂ることが理想ですが、

難しい場合はサプリメントを使うことも有効です。

圓尾さんは以下の2つのサプリをおすすめされていました。

多忙な時期はしっかり料理することも大変ですし、

揃えておくのもいいでしょう。

 

ニューサイエンス社の『マルチミネラルビタミン』

先程述べたビタミン・ミネラル・食物繊維を補うのに有効。

日頃の食生活でも不足しがちな成分ですので、

無駄になることはなさそうです。

 

ニューサイエンス社の『ヘンププロテイン』

プロテインという名前ですが、

栄養補給のサプリメントとしても使えて好評の商品。

これ単品で記事が書けそうです。

 

如何でしたか?

暴飲暴食を控えることが一番ですが、

難しかった場合は次の日にしっかりリカバリーしましょう。

 

【駄文】自分の記録用に音声入力で感想文を置いてます。読み飛ばし推奨。

 

はいここはですね音声認識のところでですね自分の感想を残しておくスペースなので基本的にはあのほとんどの人にとってはですね必要のないスペースになるかなと思いますのでよろしかった飛ばしてもらったらいいんじゃないかなと思います手間なんでこんなことするのかっていうとまぁこれを回しておくことによってですね私の方で記録になるのと次のですねネタを浮かびやすくなるって言う事ですねはいそれからですね疑問に思ってたこととかもね多少残しといけたらなと思ってますで見てる人を的な感じではメリットが少ないんですけどまぁそんな邪魔な文章体の塊やなと思うかもしれないんですけどまぁこれはこれでですね結構意味があって書いてる人がその時にんですね記事にしきれなかったこととかこぼれ話とかねえ気になってたけどまとまりきらなかったこととかはですねあのできるだけ編集しない文章で残すことによってですねがニュートラルな状態のものかですね見れるかなという間だからさなんかの商品を売ろうとして営業トークしてるわけじゃないんかもないってわかってもらえたりだとかねチェックしてもらえたりあとかですね変なことさすがに変な声でしたら教えてもらったりもできるとでそういう意味のチェック機能としてなるとでそういう人が見てるかもしれんと思うからまあ自分は自分である程度そのめちゃくちゃ無責任なことも言えへんようにして行こうかなというような感じで今バランスを取ろうとしてる状態でこのような文章が残っていますのでお騒がせしておりますという感じではね今回はですね要するに食べ過ぎた日の役職名日の次の日ですね翌日の食事どうなるのっていう話ではありますね この記事を出したタイミングがその年末年始のね飲み会があるタイミング行ったんですけどねにもこれ書いてるタイミング的には次は新年会もあるかないかわかんないぐらいで寝ようその次がは節分はどうもないやろうから3月にいろんな行事を控えている人はそこでいろんなもの食べたり飲んだりするんじゃないかなと思うんで参考にして欲しいような内容ではありましたねやっぱり今は基本的に無理して食べる必要人間ないんだよっていうのがやっぱり身にしみて思いましたけどもうその以外受け付けになったらそれはいいわそれを求めてないってことないから無理して食べなくてもいいです金もそのまましときましょうという感じなのが総会の森さんなんかこれを食べると良いとかこれが体に効くんだ二日酔いにはこれみたいなそういう感じではなくてですねしんどいんだったあまねといたらいいしね食べる気がないんやったら別に食べんといたらいい子っていうの感じですねいたらいいんじゃないかなとでも足りなかったらその飲み会の時にはあまり摂取できなかったものを摂取したらいいよっていうのもごくごく辺りの流れではあるんですけどね自分の体に必要な物ってだいたいなんとなく分かるものなのでそれは自分の食生活はある程度管理してコントロールしていたらわかってくるものなのでそういう意味では食べる気がない時は食べなければいいんじゃないかなっていうのは本当に正しいことだと思いますねあ実際に飲み過ぎ食べ過ぎした後の次の日ってしんどいですからねまあ家に何かホッとできて意外に優しいものとかをですねお粥みたいなやつとねストックしておくといいんじゃないかなとは思うんですけど今このあたりはケースバイケースですし人によっても違いますからねこうすべきだみたいなことは言えないとは思いますそれぐらいですかねでもなんか下の方は何かサプリのオススメみたいになっちゃってるんですけどこれはまぁしょうがないかなという感じで次回の反省にしてみたいなと思ってはいますねはいこの丸尾さんが基本的にはそのものに寄せに身体に良い商品を売って利益が入るタイプの立場の人なので話の流れがこういう風になってしまうというのはしょうがないんですけどそれがなかなかねえ難しいという難しいので開いたかバランスをとって痛いのはどういうような感じではありますねバランスをとるのって難しいですね

 

 

 

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