コンビニで買うなら?おすすめの健康的な食べ物

 

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<コンビニフードは不健康?>

 

私はコンビニの食べ物ってあまり買いません。

コンビニフードって

添加物や油・砂糖の量…

それから味の濃さが気になってなかなか食べる気がしないんですよね。

 

でも、

外出中に手早く昼食を取りたい場合、

コンビニに入って簡単なごはんを買うことがあります。

また、忙しい時はコンビニで晩御飯を買って帰ることもごくたまにあります。

 

そういう時には必ずシールに書かれている成分を確認してるんですが…

最近のコンビニ、

結構いい商品が増えてきてるんですよね

特にセブンイレブンは食品へのこだわりを感じます。

 

そんな訳で今回は、

コンビニで買うなら

健康上どんな食べ物がおすすめか

という内容です。

 

<コンビニで食べ物を選ぶなら>

コンビニで食べ物を買う時に私が決めている基準は

だいたい以下の通りです。

あんまり細かく考えないのがポイントかもしれません(笑)

 

①加工度の低いものを選ぶ

複雑な材料が混ぜ合わさっている料理などは、

安全かどうかの判断が難しい場合が多いです。

その点食材の形がはっきりと残っているものは、

余計な成分を入れる余地が少ないため、

比較的安全です。

私は100円ローソンの焼き芋が好きで、

一時期コンビニフードはそればかり買っていました。

 

おでんで言えば

大根やじゃがいもなどです。

まあコンビニのおでんって成分表示が一切無いので

それは置いておきます。

 

②炭水化物ならそばを選ぶ

即食べられる主食でパン・ごはん・麺類の中で選ぶなら、

私は麺類を選んでいます。

パンは植物油

おにぎりは添加物

丼ものは具があまり信用できない

 という理由なのですが、

うどんよりも蕎麦の方が健康的なため、

考える時間がない時は比較的安定している蕎麦を選んでいます。

 

③レトルト食品を選ぶ

レトルト食品とは、

食品を調理加工した後に、密閉・消毒した食品ですね。

缶詰もレトルト食品に入ります。

 

コンビニに売っているサラダはいかにも健康的に見えますし、

お弁当やおかずもレトルトでないもののほうが健康的に感じますが…

食中毒にならないように結構色んなもの(防腐剤など)が入っています。

試しにレトルトのものとそうでないもので成分表示を見ると、

『乳化剤』『植物油脂』など、結構色んなものが入っているのが分かります。

レトルトのサラダの方が添加物が圧倒的に少ないんですよね。

気になった方は一度確認してみてくだい。

 

④おやつはナッツかドライフルーツ

おやつが食べたい時は 

 

ドライフルーツかナッツ類がオススメです。

理由としては、

余計なものがあまり入っていないから。

ドライフルーツは砂糖が多いイメージがありますが、

清涼飲料水やいわゆるスイーツに比べれば微々たる量であることがほとんどです。

ドライフルーツの種類によっては全く砂糖が入っておらず、

素材の甘さだけで勝負している商品もあります。

 

どうしてもスイーツが食べたい場合は

洋菓子より和菓子がオススメです。

洋菓子は砂糖以外にも脂質を多く含んでいるものが多いですからね。

 

<管理栄養士さんのオススメ>

 


【管理栄養士が選ぶ!】コンビニで買えるおすすめの商品5つ

 

最近引用することが多くなってきた

管理栄養士の圓尾さんの動画を紹介しておきますね。

コンビニで買える健康的な食べ物を5つピックアップです。

勉強になります。

 

 ・パックの玄米ご飯

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冷蔵のご飯もありますが、

あれにはお馴染み添加物がてんこ盛りです。

その点この商品は原材料は米だけ!

原材料を確認して、

米だけのものを選びましょう!

 

 

 ・ぶり大根の缶詰

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天然ぶりの缶詰です。

しっかりした調味料を使っていて、

レトルト食品であるため添加物も少ないです。

 

 

 ・黒米入り卯の花

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これはレトルトのサラダ

ですね。

セブンイレブンはこの系統の商品が非常に充実しています。

食物繊維豊富で余計な添加物も少なめです。

 有機のものも多数!

 

・マクロビ派ビスケット

ナッツ系のお菓子。色んな味があります。

 これはコンビニ以外でも売ってますね。

 食物繊維や鉄分をしっかりとれるのが素敵です。

 

 ・有機むき甘栗

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こちらは有機の甘栗です。

やはりレトルト食品の安全性は素晴らしいものがありますね。

小腹がすいた時に食べるのもよし、

おやつにするもよし、

かなり優秀な1品ですね。

 

今回は以上です。

みなさんも健康的なコンビニフードを探してみてください。

 

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