ダイエットなら運動するタイミングが大事!?(脂肪燃焼と生活リズム)

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<断食効果が体に与える影響>

少し前まで

運動やダイエット関係の話を調べていたのですが、

トレーニングと断食効果についての報告

最近出ていたので取り上げます。

こういう情報は日進月歩なので、

定期的にブレッシュアップしていきたいですね。

 

 

<トレーニングの効果を高める研究>

 

https://www.inverse.com/article/60259-effects-of-fasted-workouts-insulin-fat-burning

『朝食前のトレーニングは、特定の運動効果を最大化する可能性がある』

機関:英バース大学ゴンザレス氏の研究チーム

対象:30人の男性

発表:2019年

実験①短期的なもの

 朝食前にサイクリングをする日と

 フレークとトーストを食べたあとにサイクリングをする日

 の2つを設定する。

 

実験②長期的なもの

 「運動前に朝食を食べるグループ」と「食べないグループ」に分けて

 6週間の経過観察を行う。

 

結果:

両実験とも被験者は体重を減らして運動に適応していった。

体内の反応は、インスリン血症レベルに大きな差が見られた。

 

運動前に朝食を食べなかったグループは、

・食事後のインスリン血症レベルが下がり、

 インスリン感受性が高まった。

・炭水化物ではなく脂質をエネルギーとして消費する傾向にあった。

 

結果として、

脂肪を2倍燃焼しやすい状態だったそうです。

あくまで男性での実験ですし、

体重が2倍減るという話でもありませんが、

研究グループはこれが断食効果によるものと考えているようです。

先に紹介したゆる断食ぷち断食

これを利用したダイエットでしたね。

 

<朝食前の運動で脂肪を燃焼!>

さて今回は

朝食前に運動をすることで、

体の脂肪は減らしやすくなる

というお話でした。

 

朝食抜きに関する話は以前もしましたが、

こういった結果も踏まえて

食事や運動のタイミングを設定していくことは大切ですね。

 

また、

朝に体をしっかりと起こすためには

胃になにか入れたほうがいいといいますが、

これは水やお茶など

カロリーのないものでも大丈夫です。

私は水を枕元に置いて、

起きたらまず飲むようにしています。

 

 

半年続けていますが、

今の所お腹がへることもなく好調です。

 

【駄文】記事はここまでです。以下は音声入力無編集で感想を残していてます。読み飛ばし推奨。

 

はいここからはですね自分の記事を読んだ感想とか他の記事との関連性とかを無編集でそのまま残して送って言う心にもしていますので止まなくていいですになりますただこれをしっかりやっておくことでこの記事このブログ自体ですね言ってる発信内容の一貫性を保つことができると思いますので試しにおいていますそのうち消すかもしれませんはいえーっとですねダイエットする時のですね運動のタイミングに感謝ですね運動のタイミングもそうですけど食事のタイミングとかその睡眠のサイクルに作り方とかですねいつ何を食べるかとかねある程度効果があるんじゃないかなっていうことが言われている内容になりますただですねやっぱりこういったものですねその人の体質にですね気にすることがありますので鵜呑みにするんじゃなくてはり試してみるということはですねとても大事になってくるんじゃないかなと思っていますさてさて今回の研究ですけどねまあその断食効果っていうものですねタイミングなんですけど休みいつ食事を入れるべきなのかいつ動くべきなのかっていうのはねとても大事になってくるよっていうことになりますねやっぱり死亡ですね燃焼しやすいタイミングで使うというのはかなり大事だということに今回はなりますねはい空腹状態の方が当然ですけどねカロリーを消化しやすいわけですからやはり朝にですねちょっと運動するというのかなり大事なことなんじゃないかなと思っていますあと朝はですねま抜いてしまう人もですね男性の方行ったらあれなんじゃないでしょうかは何回も言っていますけど朝抜くことによってですねね断食効果によってですねオートファジーと言いますかね断食効果によって体が痩せやすくなるよりは体が椅子に食事によってへんに血糖値が上がりにくくなりですね逆に食べないことによるパフォーマンスの低下が体が楽ですね軽減されるという風にわかってますのでそちらかなり利用しやすくなるんじゃないかなということですね朝食前の運動というのもですねこれと相性がいいので朝食満員ですねしっかり水分を取ってね朝は来たしっかり水分を取ると水がおすすめですねはいさようでもいいですよそれをした後にですねしっかり運動を取る運動すると面白いハード過ぎないようにしましょうねその状態で運動した後に朝ごはん食べる人を軽く朝ごはんを食べると空腹状態ですね例えばですね果物などですね食べるとですね太らないでねわかってますので朝はブルーベリーなどね食べるとね一番ねお進みになってますでもあのヨーグルトに関してはそんな無理してね食べることないなっていうのはね私の見解ですね朝にですねいい感じに果物を差し込んでいくとバランスがとれるんじゃないかなと思ったりしていますはい私の方は今のところですね朝起きた水様ですね取ってますのでね元気になっていますので他の人もちょっとね自分の体に合うかどうかを試すという意味でやってみて欲しいなという風に思っていますねなかなかねうんどうするっていう時間をね取るの難しいとは思うんですけどサイクル化していくとですね軽い運動でしたねできると思いますので腕立てでもねスクワットでもねそれこそパーティーがいいですね行ってみたらいいんじゃないかなと思っていますねしっかりしますね体がね 一応そうですねえっと断食効果による良い内容については上げて置いてるんですけどそのおはじきのに感謝もねもう1回ねなんか記事にしたいなと思ってるんですけどまたメールなの難しい漢字ですねはい特にねこの手の業界日進月歩で変わり続けてるねなかなかね難しいですよねまあでも少年症と生活生活リズムに非常に密接な関係を持ってますんで朝のですね空腹状態に体をですね動かすことが消化しやすいということになりますしそういう状態で甘いもんですね糖分を摂ったほうがいいですね直接の死亡にはならずに寝る気に変えてもらえますのでお休みですねやはりダイエットにもですねえタイミングというものですねちゃんと決めてですねプロモーションしていかないとねいけないものになってくるんじゃないかなと思ってはいますはいやっぱり大事なのはその血糖値がですね簡単に左右されないようにすることはとても大事になってきますのではいもうお腹が減ったよで何点があってドカ食いしてですね血糖値が元て上がって2年間違って血糖値をですねインスリンの働きによってたかってですねそのまま下がったけど違うですねまたお腹を減らしてまた食べようってなってですねそれを繰り返してるうちにですね血糖値が上がった時にエネルギーが脂肪に変換されますですねどんどんどんどん太っていってしまうという音悪循環が起きてきますのではいまずはその後に運動することがダイエット効果があるって言うことという有料ですね朝に運動するということですね生活の中に組み込んだサイクルを作っていくことが大事なんじゃないかなと思っていますので試してみたらいいんじゃないかなと思いますでまぁこういう事ってこういうチャレンジ系ってなかなかこう最初はいいなと思ってもですね忘れてしまったんですねやらなくなってしまったりすると思うんでまあ定期的にですね取り上げることですねそういえばそうやったね店前は結構続いたからまだできそうになっていうことですねまた始めてもらえばね全然構わないと思いますのでそんなわけですね是非行ってみてください

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